動(dòng)感單車鍛煉法及入門知識(shí)
專賣工廠：乒乓球臺(tái)廠家作者：健倫乒乓球臺(tái)發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 19:22:03
動(dòng)感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好？
動(dòng)感單車使用常見問(wèn)題總結(jié)
如何使用動(dòng)感單車 不傷害到膝蓋
動(dòng)感單車保養(yǎng)須知
動(dòng)感單車什么牌子好？
室內(nèi)健身器材動(dòng)感單車的結(jié)構(gòu)和使用方法
磁控車健身車與動(dòng)感單車區(qū)別哪種更減肥？
推薦健身房最強(qiáng)動(dòng)感單車音樂(lè)
動(dòng)感單車的特點(diǎn)及優(yōu)勢(shì)分析
趣味運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)痈袉诬嚨脑敿?xì)介紹
教你如何選購(gòu)動(dòng)感單車
一般健身房里最受歡迎的健身項(xiàng)目是動(dòng)感單車，因?yàn)樗薪∩砗头潘尚那閮煞N功效。新手在動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)以避免運(yùn)動(dòng)傷害?
單車健身要當(dāng)心
有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法:用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。
動(dòng)感單車入門禁忌
1、不穿適當(dāng)?shù)男?
穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。
2、車座調(diào)得太過(guò)向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過(guò)前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。
3、車座調(diào)得太過(guò)向后
當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車座調(diào)整得過(guò)高時(shí)，就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
4、手把調(diào)得太高
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過(guò)高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。
這樣一來(lái)，不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。
