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乒乓球

杠鈴彎舉的功能及動(dòng)作要領(lǐng)

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 18:37:03

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　　杠鈴彎舉：也叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡(jiǎn)稱(chēng)“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

杠鈴彎舉

　　做杠鈴彎舉的動(dòng)作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關(guān)節的動(dòng)作，因此練習者在用這個(gè)動(dòng)作鍛煉手臂肱二頭肌的時(shí)候，很容易就能體會(huì )到肱二頭肌的發(fā)力，可以說(shuō)用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動(dòng)作之一。一起來(lái)看看杠鈴彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：

　　動(dòng)作準備：

　　練習者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動(dòng)作過(guò)程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

　　動(dòng)作要求：

　　1、練習者在做動(dòng)作的過(guò)程中一定要挺胸收緊腰腹部。

　　2、練習者在做動(dòng)作的過(guò)程中雙手一定要夾緊身體兩側。

　　3、練習者在做動(dòng)作的過(guò)程中向上發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

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