雙輪健腹器的使用方法
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 16:52:03
乒乓膠皮的那些事：怎樣保養方法更好
乒乓球比賽有哪些方法？
護理乒乓球拍、底板和膠皮的實(shí)用方法
乒乓球技巧-順旋轉擊球方法
乒乓球技術(shù)之-旋轉球的回接方法
長(cháng)膠套膠速成練習方法
孔令輝臺內球的處理方法
乒乓擊球時(shí)加力的操作方法
側身攻球常見(jiàn)錯誤與改正方法
常見(jiàn)錯誤搓球方法與糾正
乒乓球接球方法大全
乒乓球反手挑打技術(shù)易犯錯誤和改正方法
乒乓球灌膠時(shí)膨脹劑的作用及使用方法
健腹輪能練出腹肌嗎 健腹輪鍛煉方法圖解
俯身啞鈴劃船圖解 單雙臂啞鈴劃船方法
健身房10種健身器材使用方法
單人站綜合訓練器鍛煉方法圖解
家用橢圓機選購方法
彈簧拉力器使用方法圖解
室內健身拉力繩鍛煉方法圖解
雙輪健腹器體積小巧，外形簡(jiǎn)單大方，使用攜帶輕便?？慑憻捬?，腹，胸，手臂及肩部肌肉?？稍诓煌膱?chǎng)地，以不同的姿勢使用，在運動(dòng)娛樂(lè )的同時(shí)讓人不知不覺(jué)中達到健身與塑形的功效，是男女老少健身，減肥的理想器材。
首先我們從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著(zhù)地，把健腹器拿在手中，然后吸氣，讓你的背部呈現一定弧度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴，使得你的臀部和大腿與地面成垂直狀態(tài)，臀部絕對不可以撅的太高，或者是背部下凹的厲害。我們應該盡力保持垂直。
熟練跪姿的狀態(tài)后，我們可以開(kāi)始練習站姿動(dòng)作，如果站姿不能熟練完成的?？梢杂脧椓K進(jìn)行輔助訓練，彈力繩可以很大的程度緩解站姿動(dòng)作的困難程度，在練習健腹器的時(shí)候，我們必須時(shí)刻讓身體保持垂直狀態(tài)(與地面)。這樣才能最大程度的鍛煉身體各各個(gè)部位。
雙輪健腹器使用方法
1、 用膝蓋跪在跪墊上，雙手抓住健腹器手把，緩慢向前推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前伸展，然后緩慢拉回原位，重復動(dòng)作操作。
2、 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，緩慢用腳推動(dòng)健腹器，向前伸展，然后回到原位，重復動(dòng)作操作。
3、 坐在地上，兩腳張開(kāi)成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，重復動(dòng)作操作。
4、 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，重復動(dòng)作操作。
5、 背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上伸展，然后回到原位，重復動(dòng)作操作。
6、 面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上伸展，然后回到原位，重復動(dòng)作操作。
7、 坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復位，反覆操作
注意：在運動(dòng)的之前，前提前熱身。請勿直接開(kāi)始練習，小朋友在玩的時(shí)候，請各位家長(cháng)能陪伴在身旁。
跪姿鍛煉
初級：每推伸七次為一組，每天最多一組
中級：每推伸十次為一組，建議每天二組，連續十天
高級：每推伸十次為一組，建議每天三組，連續十天(可根據自身狀況調節運動(dòng)強度)
站姿鍛煉
初級：每推伸五次為一組，每天最多一組
中級：每推伸八次為一組，建議每天二組，連續十天
高級：每推伸十次為一組，建議每天三組，連續十天(可根據自身狀況調節運動(dòng)強度)
趣味鍛煉
可以進(jìn)行一些趣味練習，腳踩健腹器，或者靠墻推健腹器等等。
