高手必備：乒乓爆發(fā)力源于放松（三）
高手必備：乒乓爆發(fā)力源于放松（二）
高手必備：乒乓爆發(fā)力源于放松（一）
因為正確的啟動(dòng)才能放松
1、人體的結構：以人體的結構來(lái)談，下盤(pán)不轉上身所轉的角度有限，上半身角度受限 ，緊接著(zhù)大臂向后揮擺也受限制。
假如上述沒(méi)有問(wèn)題的話(huà)，作轉身動(dòng)作時(shí)將會(huì )產(chǎn)生上述兩個(gè)卡點(diǎn)，這兩 個(gè)卡點(diǎn)嚴重時(shí)發(fā)生運動(dòng)傷害，輕著(zhù)產(chǎn)生不協(xié)調及勉強的動(dòng)作，接下來(lái) 就不必討論放松的問(wèn)題除非它不是人，是鬼神。
2、腳帶腰，腰帶手：據我所知很多老教練常提醒學(xué)員一句話(huà)：腳帶腰，腰帶手。這就是動(dòng) 作協(xié)調放松的意思，假如身體不動(dòng)手單獨動(dòng)能放松嗎，我說(shuō)不是絕對 的放松，因為手撐起來(lái)就須要力量再向后引拍也需要力量，揮拍的力 量要大于支撐的力量那不是會(huì )產(chǎn)生抵抗嗎，上半身自轉來(lái)帶動(dòng)手臂也 是虛的，我個(gè)人稱(chēng)之為《晃動(dòng)上半身》不穩且發(fā)不出力量，只有腳板 撐住地面是真的傳動(dòng)力量且上半身及手臂才能放松。
3、老生常談：上述所言雖是老生常談，教練及學(xué)生或懂或不懂但都執行的不好為什 么呢，我個(gè)人認為是下列幾個(gè)問(wèn)題：
（1）.先天環(huán)境的慣性：
一個(gè)人從小到大使用最多的部位是右手，無(wú)論上下左右輕重 快慢都能得心應手，且極為靈活是日長(cháng)生活中最為倚重的器 官。接下來(lái)講到腰部記得小時(shí)后做體操都有很多前壓后仰左 轉右轉的腰部動(dòng)作，日常生活也很多腰部的動(dòng)作，那腳呢？ 除了向前走之外我想不出腳還有什么功能，頂多是向前跑而 以，而且跑的不怎么快那怎么辦只好同情它，體諒它，給它 多一點(diǎn)時(shí)間，因為乒乓球的步法要求很高，左右腳都要求能迅 速的前后左右、左前右前、右后左后，最后還要快速還原到 本來(lái)的預備位置，你說(shuō)對于笨笨的雙腳要執行這些動(dòng)作實(shí)在 是太殘忍了吧！所以希望教練及學(xué)員都能給自己多一點(diǎn)時(shí)間 和耐性來(lái)練習步法，因為唯有穩故的下盤(pán)才能使上半身自由 的轉動(dòng)進(jìn)而讓手臂能放松及含蓋快慢高低前后左右的來(lái)球。
（2）.執行上要有方法：
主要是教練的心態(tài)是否正確，能當教練通常都是選手出身了解一般選手步法都不怎么樣，還要去要求年紀頗大的學(xué)員，只好多要求一些手部的動(dòng)作，使學(xué)員能夠早一點(diǎn)上手享受打 乒乓球的快樂(lè )，基本上我不反對教練的心態(tài)，因為練步法是一件很枯燥的事，且進(jìn)步有限，會(huì )有挫折感搞不好就不學(xué)了因為很無(wú)趣，但是我個(gè)人有一些建議，要求最簡(jiǎn)單的步法，就 是走一步去打球，不要求踏出去的空間對不對，也不要求步法的速度及彈性，要求的時(shí)間也不要太長(cháng)，也可以在指導別的單項動(dòng)作時(shí)順便提一下步法的問(wèn)題，用上述的方法來(lái)練習 應該比較能接受，因為最簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)員應該做得到，久而久之習慣后就不會(huì )視為畏途，然后再循序漸進(jìn)要求難一點(diǎn)的動(dòng)作，講了這么多只是要求學(xué)員每一個(gè)動(dòng)作一定要有重心， 有重心才能由下往上傳動(dòng)，這樣上半身才能放松。
4、放松與支撐
（1）、站姿：以準備擊球動(dòng)作來(lái)俗稱(chēng)站姿，下盤(pán)三關(guān)節到底需要多少力量來(lái)支撐身體的重量，以日常生活的慣性來(lái)講平常走路的力量就夠了，因為很少人會(huì )用多余的力量，去走路和支撐上半身 。
（2）、擊球的準備動(dòng)作：不過(guò)走路和擊球的準備動(dòng)作還是有些不同，首先前腳掌要微微向地面施壓力，臺灣話(huà)稱(chēng)為《抓地》除了前腳掌壓地面五個(gè)腳指頭也要往地面壓好像吸住地面一樣，此時(shí)任上半身如 何搖晃下盤(pán)就像一棵大樹(shù)的樹(shù)根深入地面才能穩住上半身的搖晃，講了那么多..到底腳掌要用多少力量，我只能用經(jīng)驗法則來(lái)和大家討論，現在假設有 一足球員從中場(chǎng)帶球門(mén)前停球準備射門(mén)，上述停球的力量也就是我要表達腳掌的力量。腳掌力量太重球會(huì )反彈太高，力量太輕球會(huì )繼續跳動(dòng)，簡(jiǎn)潔來(lái)說(shuō)，在某種條件下人類(lèi)作出最合理簡(jiǎn)潔的動(dòng)作及最經(jīng) 濟的力量來(lái)完成人類(lèi)的目地。譬如人們日常生活的動(dòng)作比比皆是如：走路寫(xiě)字拿杯子抽香煙打字按鼠標器寫(xiě)字吃飯 ...
（3）、拿球拍：拿球拍也一樣只要球拍能左右轉動(dòng)，擊球時(shí)球拍不會(huì )飛出去就可以，還有準備動(dòng)作時(shí)前臂與大臂的角度約為九十度，那到底要多少力量來(lái)支撐前臂的重量呢，以物理現像來(lái)講應該是前臂有多重就用多 少力量來(lái)支撐，但是我認為大臂也能分擔一些力量、軸關(guān)節附近的肌肉稍微撐住前臂即可，還由一個(gè)方法就是雙手放直慢慢抬到九十度，我想你應該知道多少力量才能撐起前臂 ...
（4）、小腹的功能：最后來(lái)談一下小腹的功能，我個(gè)人認為小腹的功能有三點(diǎn)，一是小 腹撐住上半身的重量才能讓下盤(pán)輕盈的移動(dòng)，二是視來(lái)球的條件小 腹傳導多少重量給下盤(pán)作出適當的反作用力，三是只有小腹吸口氣 的轉動(dòng)才是有知覺(jué)的轉動(dòng)，小腹以上的部位單獨轉動(dòng)稱(chēng)之為晃動(dòng)， 以上是靜態(tài)的準備動(dòng)作。
（5）、適當的空間：假如是行進(jìn)間的動(dòng)作那還要有適當的空間，適當的時(shí)間及適當的準 備動(dòng)作才能放松，再談下去可能會(huì )偏離主題，本章的主題是放松， 因為放松產(chǎn)生重量，因為重量往下沉而產(chǎn)生動(dòng)力，因為動(dòng)力由下往 上傳動(dòng)而產(chǎn)生協(xié)調性，要作好上述的課題并不容易，因為上述的問(wèn) 題變數太多了，到底變數有多少呢？假定一個(gè)人身高有一七零公分 那就一七零乘一七零再加上重量由上往下傳，力量由下往上傳的順 序不能錯誤，朋友你們自己拿筆算一算吧 ！
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